みんなコツさえあればやる気が出る
脳に働きかけるとやる気、先延ばしせず
ものごとに取り組めます。
そのコツをいくつか紹介します。
人間は新しいこと、難しいことをしないようにできている
まず、前提として
わたし、嫌なことは先延ばししちゃうからダメな人
ぼく、３日坊日だからダメなんだよ
こう思っている方は多いかと思います。
安心してください！
それはあなたの能力とかでなくて
人間みんなそう言うふうにできてます。
人間は新しいという未知のこと、
自分に嫌なこと、危険がありそうなことは
しないように脳が働きかけます
昔の人は命の危険にさらされていたので
生きるためには安定を求めるようにできているからなんです。
だから、自分の意志の弱さだけと言うことはありません。
やる気を出すコツ８選
まずはとにかく少しでもやる。
運動がする気なかったら
とりあえず運動着に着替える
嫌な宿題とかは
とりあえず机に座って10秒でもいいからやってみる
感情はあとからついてきます。
声を出してみる
えいえいおー
やるぞー
など、声に出してみてください
それだけ？
いや、意外と効果あり
声を出してやる気を出すのは
戦国時代とか士気を上げるのにも使われてます。
まずは気分からでもやる気をだしてみるの大事です。
〆切をつくる
何時までにこれをしようとか自分に〆切をつくる
まだ時間があるし～
人間、時間があると何もないとダラダラします
〆切をつくればそれまでにやってしまうおうと
やる気が出ます
人間の行動原理からのやる気の出し方は２つ
１，苦悩回避型
例えば
- これをしないと先生に怒られる
- この仕事をしないとクビになるかも
とか、嫌なことを回避するために行動することを
いいます。
もし、やる気がないときは
これをしないこんな嫌なことが起こる
と考えてやる気を出してみましょう！
２，快追求型
例えば
- これをすればお金持ちに
- 筋トレしてモテモテに
とか、うれしい、たのしいとか感情を得るために行動することをいいます。
もし、やる気がないときは
これをすればこんないいことが〜
とか考えてやる気を出してみましょう！
失敗してやる気がでないとき
がんばったのに成果がでなくて
やる気がなくなった
とかないでしょうか？？
例えば
- ダイエットで目標まで痩せられなかった
- テストで80点目指したが50点だった
- 仕事の成績が悪かった
こういう時は0か100かで考えず
できたところに注目しましょう。
- ダイエットは失敗したが運動の習慣がついた
- テストは50点で半分は理解できている
- 仕事は悪い点を見つけて次回に活かせる
このように部分的に良い面を見つけて
落ち込みすぎないように
やる気を維持させていきましょう。
目標は高すぎてもダメ！具体的に過程を！
大きな目標はとてもいいことですが
目標が高すぎて、やる気をなくすことがあります。
そういうときは
まずはできる範囲での目標にする
- 半年で5キロ痩せる→1日一回は5分の散歩
- 資格をとる→1日1時間は資格勉強する
- ブログ毎日更新する→ブログの記事のタイトルを1日一個は考える
まず、目標のために必要な
具体的な小さな目標を決めましょう。
目標はぼんやりしていると何をしたらいいか
分からずやる気がでないので
具体的にするのがおすすめ。
他人と比較せず自分と比較
あいつはすごいけど自分なんて
と落ち込むこともあると思います
でも、人はみんな違うのでそれは当たり前
自分はダメだと落ち込みすぎず
自分の成長を比較していきましょう
未来のなりたい自分をイメージ
目標に向かってとかぶりますが
この自分がどうなりたいかをイメージするのは
やる気がない時に活用できます。
今ここでサボればなりたい自分になれない
ここで頑張れば夢が実現できる
やる気がないときは
今やる気がないとか短期的な視点になっています
こういう時は今これをしたら将来幸せにれる
とか長期的な視点で見てみましょう
本紹介「やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ (科学的に先延ばしをなくす技術)」
今回の記事はこの本を参考にしております。
もっとたくさんやる気のことが書いてありますので
ぜひ読んでみてください！
まとめ
やる気がでないときは
まずは10秒でもいいから行動する
「やるぞー」など声に出す
〆切をつくる
まず小さなできる具体的な目標を作る
0か100か評価でなくてできた部分をほめながらやる気を維持する
他人と比較してせず、自分と比較する
短期的な目線でなく長期的な目で見る
なりたい自分をイメージしてやる気をだす
記事の写真
先日、立山に登山をしてきました。
そして剱岳という日本で最難関と言われる山を観てきました。
言いたかったのは
登山で６時間くらい歩くのですが途中しんどい、、
でも
- 登れば絶景だ
- 景色を見たら感動する
- そこで食べる登山飯はおいしいだろう
等、目標や得られるモノを考え、やる気をキープして登山に成功しました。
ちなみに
剱岳には登ってませんｗ
そばで観ただけｗ
だって、めっちゃ怖そうで、、
ささ、では
さようなり～
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