ストレス！溜まりますよね？
ストレス発散も皆さまされると思うんですが
方法には２種類分られる事をご存知ですか？？
それを解説していきます。
種類を知ることでよりよいストレス発散になることを！
コーピングとは
ストレスの要因の除去、ストレスの影響を軽減させることをコーピングといいます。
人はコーピングによってストレスを溜めないようにしています。
２種類のストレス発散方法
情動焦点型コーピング
ストレスを受けると下記の２種類のようなことが起きる時ありませんか？
・情動的な興奮
怒り、不安、焦りなど感情の興奮など
・身体的興奮
心拍の増加、血圧上昇など
こういった気持ちや自律神経などを整えてストレスに対応すること
を情動焦点型コーピングと言います
例えば、
カラオケ、大声で叫ぶ、愚痴、酒を飲む、運動をする
ウォーキング、睡眠、リラクゼーション、運動などなど
ストレス発散と言えばこれだ！ってのが多いかと思います。
問題解決型コーピング
ストレス要因、原因の排除などのストレスに対応することを
問題解決型コーピングと言います。
- ストレスの原因となっていることの排除
- 物事の捉え方を肯定的に変える
- しなければならないという誤った認識を変える
- 自分に自信を持つ
- どうしようもないものは様子が変わるまで我慢
などをが問題解決型コーピングとなります。
例えば、
今の仕事がつらい→転職をする
嫌いな友達→縁を切る
働くのが嫌→社会のためになっていると考え頑張る
勉強が嫌い→自分の成長につながる、良い大学へいける。
ミスは絶対にしてはいけない→反省し、次に活かせばミスはしてもよい
自分は何もできない→努力すれば自分も成長できる
嫌なご近所さん→もうすぐ引っ越すのでそれまで耐える
等のことを言います。
２種類の注意点！バランスが大事
情動焦点型コーピングは取り組むことが簡単ですが
ストレスの根本を消せないことがあります。
飲酒なら依存してしまったりと気をつける必要があります。
問題解決型コーピングは
原因を取り除くので根本的解決になりますが、
物事の捉え方や原因排除に専念しすぎて
疲弊し、燃え尽きてしまう可能性があります。
| 情動焦点型 | 問題解決型 | |
| メリット | 取り組むことが簡単 | ストレスの根本を消せる |
| デメリット | ストレスの根本を消せないことがあり | 疲弊し、燃え尽きてしまう可能性があり |
ですので、この点に注意しつつ、
バランスよくストレスに対応していく必要があります。
まとめ
運動、飲酒、愚痴、リラクゼーションなどし
気持ちを落ち着かせながら
ほどよくストレスの原因を排除していくか捉え方を変える。
今回は以上です！
記事の画像はカラオケの採点結果です。
個人的には
ストレス発散はカラオケしてます！
ちなみに星野源大好きでよく歌います。
って誰が興味あんねんっ！
では、さようなり～
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