さまざまな人生の悩みがあると思います！
- ストレスが溜まる
- 仕事のパフォーマンスあげたい
- 太ってきた
- 健康になりたい
これらのすべてを解決する方法！
それは
睡眠！
今回は睡眠について記事を書きました。
暇つぶし程度に読んでってください。
人生を良くしたいならまずは良い睡眠
人生をよくしたいけど何からしたら良いか、、
まずは睡眠から見直してはどうでしょうか？
なんせ、寝るだけｗ
チョー簡単！
それだけで人生が良くなります。
何をするにも自分の体が必要。
その体をしっかり整える一つが睡眠です。
冒頭でも説明したとおり、睡眠には多くの効果があります。
ざっと、メリットをあげると、
睡眠のメリット
- 疲労回復
- 健康によい
- 太りにくくなる
- アンチエイジング
- 成長ホルモンの分泌
- パフォーマンス、生産性のアップ
- メンタルの安定
ざっとこれだけあります。
体も、心も休ませることができて、
ダイエット、アンチエイジング効果
また、パフォーマンスアップ
健康、仕事、勉強全てにおいてメリットあるんです。
睡眠不足のデメリット
逆に、睡眠不足だとどうなるか
- 免疫力が落ちる
- 見た目が老化する
- 脳も老化する
- パフォーマンスの低下
- 太りやすくなる
- 情緒不安定
- ストレスがたまりやすくなる
睡眠に多い面がある分、睡眠不足になると
デメリットも多いです。
人生で最も重要な自分の体
その基本ベースの体を休ませてあげないと
健康、仕事、勉強全てにおいて問題が起こるわけです。
良い睡眠の取り方
睡眠重要は分かったから、どう寝たら良いの？
次に、良い睡眠のコツ、注意点を解説します。
睡眠時間は7時間から8時間
これぐらい寝るのが理想です！
そんなに時間ない！
って人は6時間は睡眠をとるのがいいです。
ブルーライトを避ける
パソコン、スマホの画面からは通常
ブルーライトという光が出ています。
これがなぜ睡眠にダメかというと
人間の脳は光で昼、夜を判断しています。
ブルーライトは太陽にも含まれている光です。
夜なのに太陽の光のような光を浴びると
夜なのにお昼？？
と脳は勘違いして寝れなくなるんです。
だから、寝る前にはブルーライトは避けましょう！
寝るときは真っ暗で
先ほどとつながりますが、光は睡眠にとって大事です。
寝る時は真っ暗にすることにより、
脳は
あ、夜だから寝よう！
となります。
寝る前は真っ暗にすることにより
眠りやすくなります
朝に日光浴びる
またまた、光関係ですが
睡眠と光は大きく関係しています！
朝に光を浴びることにより人間の脳は
起きようとします。
そして、起きてから12時間から14時間くらい経つと
あ、寝ないといけないな〜
と脳が働きかけてくれます！
なので、夜によく寝るためには
朝、起きて日光を浴びるとか
カーテンを開けて光を入れることが大事です。
お風呂に入る
寝る前にお風呂に入ると眠りやすくなります。
ここではシャワーより湯船がオススメ。
理由は、
お風呂で体温が上がって、下がるタイミングくらいで
寝ることがよく眠れるコツなんです。
ですから、寝る1時間か2時間くらい前にお風呂に入りましょう
寝る前は運動をせず、リラックス
寝る前にはあまり激しい運動などはオススメしません。
寝る2時間前くらいは
体をリラックスさせて、ゆっくりと眠れる
状態にしていくのが理想だからです。
昼寝15分
夜はそんなに寝れないし、、
という方はお昼寝をしましょう
長すぎると昼以降頭がボーッとしてしまうので
15分くらいがオススメ！
昼からの眠気もなくなりいいですよ！
まとめ
睡眠は1番簡単な自分改善
健康、仕事、ストレスを全てに効果あり
良い睡眠は光が重要
寝る前は湯船に入ってからリラックス
記事の写真は
仕事で泊まったホテル！
和洋のハイブリッドで写真撮りましたw
ちなみに寝る時はベッドより
畳の上に布団を敷いて寝る方がよく眠れるそうです！
ネットにはもっと情報があるので調べてみてください！
では、さようなり〜
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